|
新知识：更多咀嚼也可以刺激GLP1肠激素！ |
|
减慢进食速度，有助于饱足。
喝浓汤，有助于饱腹感。
高蛋白低GI饮食会延缓糖分释放，延缓饥饿。
吃早饭，有助于整天抵抗高糖分食物。
不要疲惫，否则会失控。
保证睡眠。
坚持下去的方法：适当享受放纵后适可而止。
平台期——随着体重下降基代也下降，需要坚持现在的饮食方法，并形成习惯。 |
|
高蛋白低糖 间歇性断食 慢慢吃 |
|
非常好👍最让人吃惊的是基因的方法是回归到过去的状态，吃5天饿2天，饥一顿饱一顿。还有，不是靠毅力，而是靠习惯来解决问题。这和《法国女人吃不胖》观点一致。但因为是纪录片，更vividly。更重要的是，每一个推论都有数据支持。欢宴者有glp1的数据支持，情绪失控者有皮质醇的数据支持，总是饥饿的人有基因测量。定性和定量的数据之间交叉验证，这是totally科学严谨的精神！大赞！ |
|
受益颇多。主要还是要依据个人进食习惯来调整饮食结构。节食真是不好受，与食欲抗争才知道个人意志真的在原始欲望面前的不堪一击。 |
|
吃慢点；不要太在意一时贪吃对计划的破坏性；吃早餐。 |
|
刚吃完史上最难吃的炸猪排饭 |
|
对症下药式减肥，方法和思路都很有帮助 |
|
我放弃了，没有找到中文字幕。 |
|
What's The Right Diet For You? A Horizon Special (2015) |
|
大意就是 像我这种emotional eater 就没救了。。 |
|
挺好的，让人正确认识自己 |
|
BBC 系列给到的关于肠道细菌、消化道激素对大脑的反馈，影响人的饱腹感的观点，让我耐心度过了饮食调整身体无明显变化的初期，直至调整到新的更健康的平衡。那些打破了一次计划就放弃的人，真的完全体现在了身材上，所有路途都会累计成结果，感谢自己一旦吃饱就对食物气息感到恶心和抗拒的基因。“我鼓励大家做的，不是去尝试那些流行明星推荐的最新节食方案。我想说不应该关注是什么方案，而是要关注自身，想想你的饮食习惯，并试着想想什么方案最适合你。” |
|
喜欢地平线系列！ |
|
五星！所有多少需要靠节食控制体重的友邻都建议看一看。很受启发！ |
|
背景音乐比说话声音还大 |
|
比较想看这些人后面有没有反弹 |
|
终于知道自己的饮食习惯以及怎么健康的吃，透过清楚明白的实验过程，找到适合的健康饮食指南。 |
|
看完之后没有太多的感触，或许是我看这类纪录片已经够多了，知识获取的斜率变缓了。这部纪录片把人们分成了三类，一类是不停想吃的，一类是情绪性进食的，还有一类是吃得很多的。最后关于健身运动，其实也没有必要非得追求去健身，只需要把运动贯穿于日常生活就好了。 |
|
1. 高蛋白低碳低GI
2. 轻断食“16+8”“5+2”
3. 餐具小几号
4. 细嚼慢咽给大脑传饱信号
5. 糊状物饱腹久
6. 偶尔cheat meal不要有罪恶感
7. 动就是运动 |
|
超级棒的纪录片～让我更加了解自己为什么overeating，减肥是持久战，体重下降的速度肯定会越来越慢，需要坚持，也需要越吃越少。避免情绪性进食，多和人沟通，多关爱自己，吃饭的速度降低，走楼梯，打电话的时候站起来溜达溜达，少坐两站地铁，走多点路，去超市拿手提篮，偶尔负重。既然吃不饱那就给自己定量，高蛋白饮食，吃低GI的食物，不要因为一次偶尔的没坚持就破罐子破摔哦 |
|
肥胖类别不同，所以要专门定制适合自己的计划，这点很不错呀。 |
|
关于节制饮食的话题也就那些，不过道理都懂，实施起来就没那么容易了，我觉得这些志愿者在实验结束之后能长期坚持的估计不多。 |
|
以前觉得肥胖跟我没关系，直到中年后开始为肥胖烦恼了。 |
|
多吃鱼肉、大豆、蔬菜，拒绝精致碳水和高糖水果；吃饭一定要慢，至少30分钟以上，多放下餐具喝水；5+2断食法；不小心吃了高热量东西及时轻断食就好，千万不要暴饮暴食。2020细亚酱一定下100！ |
|
It's all about habits |
![[不注销]三十五](https://img1.doubanio.com/icon/up103657976-29.jpg)
|
作为一个david 保持体重一直都是很痛苦的事情 不吃零食 不吃米饭 靠蔬菜和谷物保持果腹感 吃饭只是为了十二指肠不痛 做人太难了 |
|
看完默默放下我的碗 |
|
摄入高蛋白低GI食物；间歇性断食；找到一起减肥的小伙伴或精神支柱；坚持控制饮食；慢慢吃；早起早睡；吃早餐；多喝汤多喝水；偶尔没有节制也要快速回到原来的坚持；在日常生活中让自己动起来 |
|
三种暴食者 庆幸自己自律 |
|
虽然我不胖，但是我知道了怎么做会变胖，我不去做它，那我的身材岂不是会始终苗条了。嘻嘻嘻嘻。 |
|
强烈推荐，一口气把三集都看完了～要减肥的妹子完全可以参照一下这个食谱，然后再加运动，妥妥瘦成一道闪电～ |
|
这个比较靠谱 |
|
根据不同人的特质对症下药，感觉很有用，减肥靠饮食和neat，而锻炼是用来维持减肥效果的，希望自己也可以坚持，而不是三分钟热度 |
|
科学易懂 |
|
看过的同题材作品中最棒的一部！ |
|
Lose weight in a more scientific way. The first step is to find out which group you are in, constant cravers, emotional eaters or feasters. |
|
减肥就是无论你通过什么方法瘦下来没有一劳永逸的，反正打不败致胖基因和你的肠道菌群，在它们面前你的胜利是短暂的，一顿大餐换来报复性反弹一夜回到解放前 |
|
科学。（情绪化进食，對策是吃低卡食物。蛋、菜、碳水。） |
|
总结如下:
欢宴进食者的问题在激素水平低，饱腹感不足。解决方案是高蛋白低糖饮食，慢嚼细咽吃慢点。
持续进食者的问题在基因，容易被食物吸引。解决方案是间歇性节食，三餐规律，一定要吃早餐。
情绪进食者的问题在于受情绪饮食，利用食物发泄。解决方案是控制卡路里，加入互助会，增强自信心，并且不要因为偶尔的过量饮食而自暴自弃。 |
|
好看，学到了许多知识，有机会整个笔记~ |
|
真的是老生常谈，唉 管住嘴迈开腿。当然还有心理因素 我之前以为自己是constant craver，但测试后才知道是feaster48% constant36% emotion16% 结合高蛋白低碳水，调整情绪、慢食、不节食、按时吃早饭，不强迫自己吃东西 不催吐 健康起来！ |
|
几位医生学者在同一部纪录片里相聚了～不要靠毅力而要靠习惯去解决问题 |
|
对于我这种一年内体重可以起伏十几斤的人来说 也是很受用的 虽然很多点都知道 但是串联在一起并从各个学科做出解释 一下清晰了很多 另外 片子拍得节奏也很棒 引人入胜 PS:全片透露着研究经费很足的壕气 英国政府对肥胖问题的重视程度可见一斑 |
|
没有新内容 |
|
秒杀各种纷繁复杂的减肥攻略。 |
|
超级烂，配乐让神剧都显得高大上，听听绝对呕得你不想吃任何东西，有助于减肥！ |
|
保持一日三餐，吃慢一点，早餐很重要。 |
|
变瘦吧！ |
|
镜头前作秀之嫌。 |
